湖南
“医生，我已经一个多月没睡过好觉了，经常一晚睡不了两、三个小时，有时整晚睡不着，特别苦恼……”。前来看诊的罗女士神情疲惫，两个深而大的黑眼圈显示着她正遭受着失眠的困扰。
睡眠是人的生理功能，是人恢复精力和体能最好的方式，人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。可是，当今社会，越来越多的人正在经受失眠的困扰。
那么，如何拥有良好睡眠呢？事实上，良好的睡眠也要讲究科学的方法。
湘南学院附属医院睡眠医学中心、精神心理科国家二级心理咨询师王朝晖介绍，通常影响睡眠的因素有：
一、易感因素
1、生物因素：失眠家族史、身体高觉醒/高度反应。
2、心理因素：遇事容易紧张、做事追求完美，要强，反复思虑、犹豫不决，过分在意他人评价。
3、社会因素：与床伴、室友的睡眠时间表不一致，社会/工作压力。
二、诱发因素
1、生物因素：患躯体疾病或遭遇外伤，可直接或间接导致失眠。
2、心理因素：亲人、朋友出现意外事件，人际关系冲突，压力过大。
3、社会因素：社会环境的突然改变，如工作调换，晚上要照顾婴儿。
三、维持因素
在床上时间过多，例如晚上提前上床睡觉，早晨推迟起床时间，白天过多补觉或午睡；在卧室中与睡眠无关的行为增多，例如在床上看手机或阅读等。
那么，如何让自己远离失眠困扰，拥有好眠呢？王朝晖为失眠人群带来科学的睡眠小妙招：
1、告诉自己只需要睡到第二天恢复精力即可；
2、勿主动熬夜，每天同一时间起床，一周7天全是如此；
3、规律锻炼，每天锻炼30分钟到一小时，睡前两小时避免锻炼；
4、确保卧室很舒适而且不受声音和光线的干扰；
5、确保卧室夜间的温度适宜；
6、规律进餐且不要空腹上床；
7、夜间避免过度饮用饮料；
8、减少咖啡类产品的摄入（咖啡、茶、可乐、巧克力）；
9、避免酒类，尤其是夜晚；
10、吸烟可能影响睡眠；
11、别把问题带到床上；
12、不要试图入睡；
13、把闹钟放到床下或转移它，不要看到它；
14、避免白天打盹。
王朝晖提醒，如果通过以上方式自我调适，仍然未能改善睡眠，需及时看诊，积极接受治疗，在医师的指导下应用认知行为（CBT）疗法、物理治疗和松弛疗法等重建良好睡眠；如因躯体疾病或遭遇外伤引起的失眠，医师接诊明确诊断后，积极治疗原发性疾病。
良好睡眠习惯需要坚持才能养成，重拾健康睡眠，拥抱幸福生活！（文/王朝晖）
来源：湘南学院附属医院
本文来源：网易本地
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陈琼_CZ02
