“悲秋综合征”来袭，如何顺利完成情绪“渡劫”？

夏秋交替，万物开始凋零，很多人会因景色萧瑟、天气变化等因素而引发凄凉、苦闷、焦虑、抑郁情绪，甚至出现迟钝或激越、难以集中注意力、食欲变化、体重下降等症状，面对此类“悲秋综合征”来袭，我们应该如何“渡劫”？

一、认识悲秋综合征

“悲秋综合征”是一种季节性情绪变化，与秋季的气候、光照等自然因素密切相关。这种情绪变化很多人都会出现，是一种普遍现象，不必过度担忧或自责。

二、如何应对悲秋综合征

1、注意心理调节

A、保持乐观情绪：保持积极、乐观的心态，学会从多个角度看待问题，避免过度沉浸在消极情绪中。

B、记录情绪变化：通过日记、心情记录等方式，记录自己的情绪变化，有助于更好地了解自己的情绪状态，并找到适合自己的调节方法。

C、寻求支持：与家人、朋友或心理咨询师分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。他们的陪伴和鼓励，可以帮助你更好地度过情绪低谷期。

2、调整生活方式

A、合理作息：保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于稳定情绪，提高生活质量。中午亦可适当休息，缓解疲劳。

B、健康饮食：注意饮食均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等。同时，避免过多摄入咖啡因和糖分，以免加重情绪波动。

C、增加光照：秋季日照时间缩短，容易导致褪黑激素分泌增多，从而引发抑郁情绪。因此，要尽量多晒太阳，增加光照时间。在室内时，也可以使用明亮的灯光来模拟自然光。

D、科学运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、散步、骑车、游泳、练太极拳等。这些运动可以促进血液循环，释放压力，改善心情。每天保持一定的运动量，有助于稳定情绪，提高身体抵抗力。

3、培养兴趣爱好

积极发展兴趣爱好：如阅读、写作、画画、园艺等。这些活动可以转移注意力，丰富生活内容，提升自我价值感。主动参与社交活动：多参加社交活动，结交新朋友，扩大社交圈子。与他人交流互动可以带来快乐和满足感，有助于缓解抑郁情绪。

4、必要时寻求专业治疗

如果“悲秋综合征”症状严重，影响到正常生活和工作，应前往正规医院就诊，及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。医务人员将根据具体情况制定个性化的治疗方案，包括心理治疗、药物治疗等。对于已经确诊为抑郁症或其他心理疾病的患者，应遵医嘱进行治疗，切勿私自停药或更改治疗方案。（文/刘红玉）

来源：湘南学院附属医院